Rutina Full-Body con superseries

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Rutina Fullbody Superseries

Rutina Full-Body con superseries

Rutina Fullbody Superseries

A continuación veremos una rutina Full-Body enviada por uno de nuestros usuarios, Simeón. Para enviarnos el artículo ha seguido las instrucciones explicadas en nuestra sección “Envíanos tu artículo“.

Os presento una rutina de cuerpo completo que puede ser utilizada tanto en fase de volumen como en definición dependiendo de los objetivos de cada uno, puede ser utilizada tanto por hombres como por mujeres.

Se trabaja 3 veces por semana, lo idóneo seria lunes, miércoles y viernes.

Está compuesta por ejercicios globales y multiarticulares como el peso muerto, el press militar, dominadas etc. Destacar que los ejercicios se trabajan en superserie. A la rutina puedes incluir también ejercicio aeróbico en los días de descanso (martes y jueves) a intensidad media unos 30 minutos aproximadamente.

1. Peso muerto (cualquier tipo) + Zancadas con mancuerna: 4 series x 6 + 6 reps.

Significa que hacemos 6 repeticiones de peso muerto y seguido hacemos otras 6 repeticiones de zancadas con mancuernas.

2. Dominadas (cualquier tipo de agarre) + Fondos en paralelas (para pecho): 4 series de 8 + 8 reps.

Si sobrepasas fácilmente las repeticiones marcadas puedes lastrarte.

3. Press militar de pie con barra + Encogimientos con mancuernas: 4 series de 5 + 5 reps.

4. Dominadas supinas +  Flexiones en diamante: 2 series de 8 + 8 reps.

5. Abdomen: Trabajo isométrico (plancha isométrica entre otras) 3 series de 45 segundos.

6. Hiperextensión de tronco en banco: Lumbares 3 series de 10-12 reps.

El peso a utilizar en las repeticiones debe ser el que te permita llegar cerca del fallo muscular.

El descanso entre series es de 90-120 segundos.

El descanso entre ejercicios es de 2-3 minutos.