La mejor rutina quemagrasas que puedes hacer con 2 mancuernas

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Es posible que estés pensando seriamente en eliminar grasa de tu cuerpo con el apoyo de una rutina. Para dicha misión te ayudará una rutina con ejercicios comunes pero muy efectivos. En este sentido, solamente 2 mancuernas que te dará resultados extraordinarios.

Ten presente que, cualquiera que sea el peso de las mancuernas, es necesario completar cada repetición y cada serie con ese peso. Además, es vital que consideres que la ejecución correcta de cada ejercicio te garantizará el mejor resultado.

Descubre 10 ejercicios que te ayudarán en tu propósito de quemar grasa, y de esta forma lucir el cuerpo esbelto que tanto deseas.

La mejor rutina quemagrasas con mancuernas

Rutina quemagrasas con 2 mancuernas

Para llevar adelante esta rutina es importante realizar la primera serie de 5 ejercicios, descansar 2 minutos, y luego realizar la segunda serie de 5 ejercicios de nuevo con 10 repeticiones para cada uno.

A medida que avances en tu entrenamiento, puedes repetir hasta 3 repeticiones de ambos conjuntos de ejercicio.

Se recomienda repetir esta rutina al menos 2 veces por semana.

1. Peso muerto

¿Cómo hacerlo?

  • Comienza de pie con las mancuernas a la mitad del muslo y las palmas hacia el cuerpo.
  • Mantén la zona lumbar plana y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Inclínate hacia adelante bajando las mancuernas a más allá de la espinilla.
  • Luego colócate de pie, extendiendo la espalda baja y vuelve a la posición original.

Peso muerto como parte de la rutina quemagrasa

2. Press de banca

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba con los pies en el suelo, sujetando las mancuernas y con las palmas hacia tus pies.
  • Mantén las mancuernas a la altura de tu pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados.
  • Procede a realizar el press de pecho, empujando el peso hasta que los codos alcanzan su extensión.
  • Vuelve a la posición inicial y repite.

Ejercicios con mancuernas para quemar grasa

3. Zancadas alternas

¿Cómo realizarlo?

  • Mantén las mancuernas a la mitad del muslo con las palmas hacia las caderas.
  • Lleva un paso adelante con una pierna, y baja la rodilla de atrás casi hasta el suelo.
  • Presiona de nuevo hasta la posición original y repite con la otra pierna.

Zancadas como parte de la rutina para quemar grasa

4. Press de hombros de pie

¿Cómo realizarlo?

  • Comienza en una posición de pie con las palmas mirando hacia adelante.
  • Lleva las mancuernas hacia arriba mediante la extensión de los codos.
  • Baja las mancuernas de nuevo a la altura del pecho y repite.

Ejercicios con mancuernas para quemar grasa

5. Curl de bíceps alterno

¿Cómo ejecutarlo?

  • Mantén las mancuernas a la mitad del muslo con las palmas mirando hacia adelante.
  • Levanta la mancuerna hasta la barbilla, baja a la posición original y repite.

 

6. Sentadillas globet

¿Cómo hacerlas?

  • Mantén una sola mancuerna por debajo de la barbilla, y con los codos hacia el pecho.
  • Baja las caderas a la posición de sentadillas doblando las rodillas.
  • Vuelve a la posición inicial mediante la extensión de las rodillas, las caderas y la espalda baja.

 

7. Press de banca unilateral alterno

¿Cómo realizarlo?

  • Acuéstate sobre tu espalda con los pies en el suelo, sujetando las mancuernas y con las palmas hacia fuera.
  • Baja una mano, y con el pecho bajo control mantén el otro brazo levantado.
  • Procede a realizar el press de pecho, y haz retroceder la mancuerna hasta que el codo alcance la extensión completa. Posteriormente, repite con el otro brazo.

 

8. Remo con mancuerna

¿Cómo hacerlo?

  • Inclínate hacia delante de manera que las mancuernas estén ubicadas a la altura de la espinilla y las palmas queden mirando hacia atrás.
  • Trata de mantener la espalda baja plana y procede a llevar las mancuernas hasta el pecho.
  • Baja a la posición original y repite.

Hacer remo con mancuerna para quemar grasa

9. Zancadas alternas laterales

¿Cómo realizarlas?

  • De pie con una mancuerna en cada mano, lleva un paso hacia fuera a un lado y baja la mancuerna al suelo.
  • Presiona de nuevo la pierna adelantada lateral para volver a la posición inicial y repite con el otro lado.

Rutina con mancuernas para quemar grasa

10. Curl + press de bíceps

¿Cómo ejecutarlo?

  • Comienza de pie con una mancuerna en cada mano.
  • Dobla los codos y lleva adelante con presión los bíceps.
  • Una vez que las mancuernas estén a la altura del hombro, cambia el agarre de modo que las palmas queden hacia fuera.
  • A partir de ahí, aumenta la sobrecarga mediante un press de hombros y repite el movimiento.