Jalón trasnuca

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polea o jalones tras nuca

polea o jalones tras nuca

Jalón trasnuca

El jalón trasnuca es un excelente ejercicio para desarrollar la espalda en anchura; trabaja los dorsales anchos, principalmente las fibras externas e inferiores, y los redondos mayores.
También son solicitados los flexores de los antebrazos: bíceps braquial, braquial anterior y supinador largo, así como los romboides y la parte inferior de los trapecios que actúan en el acercamiento de los omoplatos.
A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.
Ejecución
Sentado de frente al aparato, muslos fijados en los cojines, barra asida en pronación, manos my separadas, inspirar y tirar de la barra hasta la nuca dirigiendo los codos hacia el tronco y espirar al final del movimiento.
Detalles importantes
Para los principiantes, los jalones en polea alta son de gran utilidad puesto que permiten adquirir la fuerza suficiente para pasar a continuación a las dominadas en barra fija.