Los 5 mejores ejercicios para torso si odias hacer flexiones

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La mayoría de nosotros solemos ver a las flexiones como un ejercicio para los brazos, y aunque esto no deja de ser cierto, su poder va mucho más allá: toda la zona del torso, desde los hombros, espalda, pecho y hasta los abdominales también se ven beneficiados con un buen circuito de flexiones.

Ahora bien, ¿significa esto que no hay otros ejercicio mejor que las flexiones paradesarrollar el torso? La respuesta, claro, es un no rotundo.

Si eres de los que odian las flexiones, pero aún así quieres tener una buena rutina para torso, hay muchas otras alternativas, que mezclan pesas, bandas y demás ejercicios que harán que tus entrenamientos sean mucho menos repetitivos.

Ejercicios para torso si no te gustan las flexiones

5 ejercicios para torso si odias hacer flexiones

1. Press de banca alterno con mancuernas

Instrucciones

  • Inicia acostado sobre la espalda en una banca, sujetando una mancuerna en cada mano y con los brazos extendidos hacia arriba, justo enfrente de tu pecho, mientras apoyas los pies firmemente en el suelo para darte estabilidad.
  • Mantén una mancuerna arriba, mientras bajas la otra a la altura de tu pecho, de modo que tu codo apunte hacia afuera y esté un poco más abajo de tu torso.
  • Lleva la mancuerna de vuelta hacia arriba, a su posición inicial y repite el movimiento con el otro brazo.
  • Continúa alternando brazos unas 15 veces, hasta completar 3 sets.

 

2. Press de pecho de pie con bandas de resistencia

Además del pecho, hombros y tríceps, este ejercicio entrena la zona abdominal de una manera bastante efectiva.

Instrucciones

  • Ponte de pie con las rodillas ligeramente separadas y de espaldas a la pared, o a cualquier objeto lo bastante resistente donde hayas dispuesto los extremos de las bandas de resistencia: esos extremos deberán estar sujetos a la altura de tus hombros, mientras sostienes las puntas, una en cada mano.
  • Da un paso al frente con un pie, a la vez que estiras las bandas de resistencia hacia al frente, con ambos brazos. Tu talón trasero puede separarse un poco del suelo.
  • Da un paso atrás, llevando la primera pierna que moviste a su posición inicial, a la vez que recoges los brazos nuevamente.
  • Repite el movimiento, cambiando la pierna que va al frente.

 

3. Press a un solo brazo con cable o banda de resistencia

Haciendo el press de un solo brazo se entrenan por igual pecho, hombros y triceps, con el agregado de ayudar a fortalecer a las caderas, pues estas se ven obligadas a trabajar más para dar estabilidad.

Instrucciones

  • Párate de espalda a la pared o la superficie estable a la que hayas sujetado el extremo de la banda de resistencia: esta deberá estar a la altura de tu hombro, mientras sostienes el otro extremo a la misma altura, con el brazo recogido. La espalda debe permanecer recta.
  • Da un paso al frente con la pierna opuesta al brazo con que sostienes la banda, y de inmediato extiende el brazo de la banda al frente, evitando que el torso gire mientras lo haces.
  • Manteniendo la misma pierna al frente, lleva el brazo adelante y atrás, ejecutando todas las repeticiones.
  • Finalmente ejecuta el movimiento nuevamente, cambiando de lado.

 

4. Press inclinado a un solo brazo con cable o banda de resistencia

Este ejercicio se realiza del mismo modo que el press de un solo brazo con cable o banda de resistencia, con la diferencia de que ahora el cable o la banda deberán estar más abajo, lo que implica un reto distinto para el pecho y el hombro.

Instrucciones

  • Inicia de espalda a la pared o superficie donde esté sujeto el primer extremo de la banda de resistencia: este deberá permanecer aproximadamente a la altura del muslo, mientras sujetas el segundo extremo a la altura del hombro, con el brazo recogido.
  • Desde esta posición, da un paso al frente con la pierna opuesta al brazo que sujeta el cable.
  • Sin dejar que tu torso gire, extiende el brazo que sujeta el cable ligeramente hacia arriba y adelante.
  • Lleva el brazo nuevamente a su posición inicial, repitiendo varias veces el movimiento.
  • Cuando acabes con el primer brazo, invierte la posición y repite el ejercicio con el otro brazo.

 

5. Press con barra fija en ángulo o ejercicio de la mina terrestre

Este ejercicio con la barra fija es ideal para trabajar los hombros sin mayor desgaste.

Instrucciones

  • Inicia de pie, con una pierna al frente, sujetando un extremo de la barra fija con el brazo opuesto, ligeramente recogido.
  • Extiende el brazo con la barra hacia el frente y hacia arriba, mientras haces una ligera presión abdominal para evitar que tu torso gire.
  • Lleva el brazo de vuelta a su posición inicial y repite varias veces el movimiento.
  • Una vez que hayas terminado todo el ejercicio con el primer brazo, cambia la oposición y hazlo todo de nuevo con el otro brazo.