Inicio Rutinas Full Rutina de calistenia “full body” para principiantes iniciados

Rutina de calistenia “full body” para principiantes iniciados

0
523

Para los que ya están familiarizados con el mundo de la calistenia y han practicado los ejercicios más básicos y quieren seguir avanzando en este largo recorrido, traemos esta rutina de calistenia “full body” para principiantes iniciados.

Esta rutina de calistenia es ideal para aquellas personas que no disponen de una zona preparada para practicar calistenia –séase un parque con barras- y que no disponen de mucho tiempo para practicar deporte. Esta rutina se puede practicar en casa sin ningún problema si tienes el equipo necesario que en este caso es:

  • Una barra de dominadas –si quieres avanzar en la calistenia, y no tienes donde practicar dominadas, merece la pena invertir en una barra, ya que a partir de aquí la necesitarás para continuar-.
  • Una mesa -o una barra como las de dominadas que esté a esa altura más o menos o un/a compañero/a que nos asista-.
  • Una silla –o un banco-.

Rutina de calistenia “full body” para principiantes iniciados

Antes de nada, es recomendable iniciar con un calentamiento para que el cuerpo entre en calor y se oxigenen los músculos, así se evitarán lesiones. Una vez realizado éste, ya estamos listos para iniciar la rutina:

  1. Flexiones (Push Up): 12 repeticiones
  2. Dominadas pronadas inclinadas en mesa (Inverted Row): 5 repeticiones
  3. Sentadilla contra la pared (Wall Sit): 30 segundos
  4. Flexiones en pica (Pike Push Up): 8 repeticiones
  5. Dominadas supinas (Chin Up): 5 repeticiones
  6. Sentadillas con salto (Squat Jump): 10 repeticiones
  7. Fondos en silla (Dips): 12 repeticiones
  8. Elevaciones de rodillas colgado de la barra (Leg Raises): 5 repeticiones

Este orden de ejercicios, entre los cuales hay que dejar 50 segundosde descanso, compone un ciclo que se deberá realizar 3 vecesdejando 3 minutos de descanso entre ciclos.

Algunas recomendaciones:

  • Al tratarse de una rutina “full body” no es recomendable hacerla todos los días, hay que dejar un día de descanso. Por ejemplo, y a título orientativo, puedes realizarlo lunes, miércoles y viernes y descansar martes, jueves –puedes hacer cardio estos dos días-, sábado y domingo.
  • Procura seguir una alimentación equilibrada y estar bien hidratado, sobre todo durante el ejercicio.
A %d blogueros les gusta esto: