Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho

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Para desarrollar una caja torácica fuerte y bien desarrollada, tenemos que trazar y desarrollar una buena estrategia de entrenamiento para alcanzar tal meta, pues no es algo que sea nada fácil ni sencillo.

Por eso, hemos diseñado esta rutina de ejercicios para desarrollar el pecho, con la cual podremos agrandar nuestra caja torácica a un nivel superior del que jamás esperaríamos. El nivel de dificultad es elevado, es decir, no recomendamos a principiantes que se aventuren en esta compleja rutina de ejercicios para desarrollar el pecho, pues acabarán destruidos y no sacarán todo el partido posible a esta tabla.

La rutina de ejercicios para desarrollar el pecho, deberá seguirse únicamente durante 1 mes, durante las cuales deberemos entrenar 5 días por semana, procurando no juntar más de 3 días seguidos de entrenamiento para dar descanso al cuerpo. Los descansos entre ejercicio y ejercicio serán de 1 minuto.

Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho – Día 1

  • 5×10 Press de banca
  • 3×10 Press de banca inclinado con mancuernas
  • 3×10 Press de banca declinado con mancuernas
  • 3×10 Aperturas laterales con mancuerna
  • 3×20 Pullover con mancuerna
  • 3×50 Crunch
  • 3×20 Twist ruso con mancuerna

Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho – Día 2

  • 3×10 Remo con barra
  • 3×12 Dominadas supinas
  • 3×10 Jalón tras nuca
  • 3×12 Curl de bíceps martillo con mancuerna
  • Curl de bíceps 21

Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho – Día 3

  • 3×10 Press militar con barra
  • 3×10 Press militar con mancuerna
  • 3×10 Press Arnold
  • 3×12 Elevaciones laterales con cable
  • 3×15 Elevaciones de pierna
  • 3×15 Tijeras verticales

Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho – Día 4

  • 3×10 Sentadillas
  • 3×10 Zancadas con barra
  • 3×10 Peso muerto
  • 3×10 Extensiones de cuádriceps
  • 3×10 Extensiones de tríceps con polea
  • 3×10 Press de banca agarre cerrado
  • 3×10 Rompecráneos

Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho – Día 5

En superseries

  • 4×8 Sentadilla (s1)
  • 4×8 Press de banca (s1)
  • 3×50 Sentadilla (sin peso) (s2)
  • 3×20 Pullover con mancuerna (s2)
  • 3×12 Prensa inclinada (s3)
  • 3×12 Aperturas con mancuerna (s3)