8 estrategias probadas para aumentar al máximo sus Músculos

0
230

 

Hay tanta información contradictoria por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo, y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar.

Si usted es un principiante promedio en busca de algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, los siguientes 8 puntos comenzarán a llevarlo por el camino correcto.

1) Entrenar Con Pesas y enfoque Compuesto, peso libre con Movimientos.

Si desea obtener ganancias sólidas, significativo en el tamaño y la fuerza muscular, es absolutamente necesario entrenar con pesas y centrarse en ejercicios básicos, compuestos.

Un ejercicio compuesto es cualquier ascensor que estimula más de un grupo muscular a la vez. Ejemplos de estos ejercicios son las sentadillas, peso muerto, press de banca, barbilla, remo con barra, press de hombros, inmersión y estocada.

Los movimientos compuestos permiten manejar más peso y estimulará la mayor cantidad de fibras musculares totales.

2) Estar preparado para entrenar duro.

Uno de los factores más importantes que separan a los que hacen las modestas ganancias de los que hacen las ganancias graves es su nivel de intensidad del entrenamiento.

Con el fin de estimular las fibras musculares a su máximo potencial, debe estar dispuesto a tomar cada juego que realiza en el gimnasio hasta el punto de fallo muscular.

realiza en el gimnasio hasta el punto de fallo muscular. Fallo Muscular: El punto en el que hay más repeticiones, se puede completar con la forma apropiada.

La intensidad del entrenamiento submáxima te dejará con resultados sub­máximas, así de simple

3) Seguimiento del progreso en el gimnasio de semana a semana

Nuestros cuerpos construyen músculo debido a una respuesta de adaptación al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, se descomponen las fibras musculares por el entrenamiento con pesas.

Su cuerpo percibe esto como una amenaza potencial para la supervivencia y reaccionará en consecuencia mediante la reconstrucción de las fibras dañadas más grande y más fuerte con el fin de proteger contra cualquier posible amenaza futura.

Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en el tamaño muscular y la fuerza, debe siempre centrarse en los progresos en el gimnasio de semana a semana. Esto podría significar la realización de 1 o 2 más repeticiones para cada ejercicio o añadiendo más peso a la barra

Mantenga un registro detallado de capacitación para el seguimiento de su progreso a medida que su fuerza aumenta con el tiempo.

4) Evitar el sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de tamaño de la construcción de músculo y fuerza.

Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de ejercicios, están atrapados con la idea equivocada de que más es mejor.

Ellos, naturalmente, asumen que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, los mejores resultados se logrará.

Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, en realidad se torna a sí mismo más lejos de sus objetivos en lugar de acercarse a ellos

Recuerde que los músculos no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular.

Si usted no proporciona a su cuerpo el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos no tendrán la oportunidad de crecer.

5) Coma más frecuentes.

El área principal donde la mayoría de la gente falla miserablemente en su misión de construcción muscular es la tarea y demasiado importante de la nutrición apropiada.

El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación!

Ya habíamos dicho que cuando usted va la gimnasio se descomponen las fibras musculares, pero si usted no provee a su cuerpo con los nutrientes adecuados en los momentos adecuados, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible.

Usted debe comer en cualquier lugar a partir de 5­7 comidas al día, espaciadas cada 2­3 horas con el fin de mantener su cuerpo en un estado de construcción muscular anabólico en todo momento.

Cada comida debe consistir en proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos.

6) Aumentar la ingesta de proteínas.

De los 3 principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), la proteína es sin duda el más importante para aquellos que están buscando ganar tamaño y fuerza muscular.

Las proteínas se encuentran literalmente en cada uno de los 30 billones de células que su cuerpo se compone y su función principal es la de construir y reparar los tejidos del cuerpo.

Sin la suficiente ingesta de proteínas, será físicamente imposible que su cuerpo pueda sintetizar una gran cantidad de masa muscular magra.

Si su cuerpo fuera una casa, piensa en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir 1 a 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal cada día a partir de fuentes de alta calidad como el pescado, el pollo, los huevos, la carne, la leche, la mantequilla de maní y queso cottage.

7) Aumentar la ingesta de agua.

Si quieres una manera sencilla, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, bebe más agua.

El agua desempeña muchas funciones vitales en el cuerpo y su importancia no puede ser exagerada.

De hecho, los músculos sólo se componen de 70% de agua!

La investigación ha demostrado que solamente una caída del 3­4% en los niveles de agua del cuerpo puede afectar a las contracciones musculares en un 10­20%! El objetivo es consumir 0,6 oz por cada libra de peso corporal al día para obtener beneficios óptimos. 8) Sea consistente!

La consistencia es todo. Los que hacen las mayores ganancias en tamaño y fuerza muscular son los que son capaces de poner en práctica las técnicas apropiadas de forma muy consistente. Simplemente saber no es suficiente, debe aplicar!

El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Sin duda, la realización de 1 repetición extra en su press de banca no hará una gran diferencia en los resultados generales, y tampoco el consumo de una sola comida.

Sin embargo, en el largo plazo, todas esas repeticiones extras que realizan y todas esas pequeñas comidas que consume decidirá su éxito total.

Si trabajas duro y completas todas las tareas de construcción muscular de una manera coherente, todos los pasos individuales serán igual a las ganancias enormes en tamaño y fuerza en general.

Éxitos con tus entrenamiento