Vuelve a obtener ganancias musculares

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¿Las ganancias musculares se estancan aunque estés entrenando duro?… prueba uno (o todos) de estos reinicios de progreso, que te funcionarían eficientemente.

Es difícil responder sobre el estancamiento, ya que no conocemos tus objetivos principales, tu edad, ni siquiera si eres una chica, un chico o una de esas personas que se identifican como un periquito lesbiano, pero te proponemos algunos consejos generales.

1 – Haz lo contrario

Hay un montón de excelentes programas de entrenamiento para ganancias musculares, pero el mejor es probablemente el que es más diferente al que estás haciendo ahora. Un ejemplo; en el año 2005, un Dr. Chad Waterbury introdujo un sistema de entrenamiento basado en hacer 10 series de 3 repeticiones… No 3 x 10, Sino 10 x 3, lo que indujo a muchos atletas a usarlo; estos y otros miles reportaron grandes avances en sus musculaturas y fuerza.

Ahora bien, hay más opciones, pero hacer 10 x 3 fue radicalmente diferente de lo que la mayoría de los atletas estaban acostumbrados a hacer. En resumen; se presentó un nuevo desafío: las unidades motoras reclutadas que habían estado en gran medida inactivas, aumentaron la producción de fuerza y, en resumen, «sorprendieron al sistema» y provocaron nuevas adaptaciones en tamaño y fuerza… hay algunas cosas que puedes hacer en consecuencia;

  • ¿Siempre haces 12-15 repeticiones?.. bueno añade placas y haz 3-5.
  • ¿Siempre entrenas súper pesado con bajas repeticiones?.. aligera y dispara durante 60 segundos de tiempo bajo tensión para cada serie.
  • ¿ Siempre usas mancuernas porque «los pesos libres son los mejores?»… cambia a un programa basado principalmente en trabajo de máquina.
  • ¿Siempre trabajas conel press de barra?… haz press de mancuernas inclinadas.
  • ¿Entrenas 6 días a la semana?… trabaja 3 o viceversa.

O, simplemente adopta el programa de ganancias musculares de alguien más, lo que te obligará probablemente a probar cosas nuevas