Una sesión para tu objetivo de fuerza
DURACIÓN
45 Minutos
DIFICULTAD
Difícil
Para trabajar la fuerza:
1) Aférrate a cargas pesadas y un rango de repeticiones de gama media (3-5)
2) Añade ejercicios accesorios de hipertrofia para apoyar la construcción muscular
3) Realiza ejercicios de prevención para permanecer saludable
4) Incluye ejercicios explosivos que te ayuden a mover las cargas rápidamente.
Programa 1
| EJERCICIO | SERIES | REP. | INTENSIDAD | RECUP. |
|---|---|---|---|---|
| Press de banca | 4* | 5 | – | – |
| Remo en polea baja | * | 12 cada brazo | – | – |
| Peso muerto | 4* | 5 | – | – |
| Sentadilla con barra | * | 10 | – | – |
| Sentadilla frontal con carga | 3* | 8 | – | – |
| Dominadas | * | 12 | – | – |
| Hip-thrust con autocarga | 2 | 15 cada pierna | – | – |
| Granjero | 2×90″ | – | – | – |
* Superserie
# Triserie
@ Series de contraste
& Series decrecientes
# Triserie
@ Series de contraste
& Series decrecientes
