La rutina que más rápidamente quemará grasa de tu cuerpo

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Rutinas para quemar grasa corporal

Todos deseamos quemar grasa corporal. De eso no cabe la menor duda. El problema es que no todos estamos dispuestos a hacer el mismo nivel de sacrificio para lograrlo.

Mientras que algunas personas son capaces de hacer ejercicio durante mucho tiempo sobre una bicicleta, una elíptica o incluso corriendo, día tras día, otros desean simplemente hacer ejercicios que quiten poco tiempo y que sean dinámicos. La respuesta a este lío se puede sintetizar en tres palabras: ejercicios metabólicos complejos.

Los ejercicios metabólicos para quemar grasa son de los más exigentes: entre ellos se incluyen estiramientos, levantamientos y posturas poco comunes que retan a los músculos en conjunto. Combinando estos ejercicios con sensatez, podrás crear una rutina para perder grasa de pocos minutos.

Rutinas para quemar grasa corporal

Rutina para quemar grasa rápidamente

Para llevar a cabo los ejercicios de esta rutina, tan solo necesitarás un espacio libre de obstáculos y un juego de mancuernas o kettlebell que no pesen más del 20% o 25% de tu peso corporal.

El tiempo dedicado a esta rutina no debe superar los 20 minutos. La idea es que hagas todos los ejercicios en circuito, sin descanso entre ellos, y luego de finalizar una serie de la rutina descanses 3 minutos y repitas todos los ejercicios de inmediato.

1. Remo inclinado

  • Inicia sosteniendo una mancuerna o kettlebell en cada mano, con los pies separados según el ancho de tus caderas y las rodillas ligeras.
  • Manteniendo la espalda recta, lleva las caderas hacia atrás e inclínate hacia delante, de modo que tu torso quede casi paralelo al suelo, con los brazos extendidos hacia abajo.
  • Sube las mancuernas hasta tu torso, doblando los codos y ejecuta 10 repeticiones.

 

2. Arrancada con kettlebell con un brazo

  • Sujeta una kettlebell con la mano derecha, mientras separas los pies según el ancho de tus hombros y mantienes las rodillas flexionadas.
  • Inclínate hacia delante, llevando las caderas ligeramente detrás de tus piernas, hasta que tu torso quede inclinado a unos 45° del suelo. La kettlebell debe colgar en medio de tus piernas.
  • Lleva las caderas hacia adelante en un movimiento explosivo. Aprovecha el impulso para llevar el brazo hacia arriba, a la altura del esternón, manteniéndolo recto.
  • Al llegar arriba, amortigua el impacto de la pesa doblando ligeramente el antebrazo.
  • Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento 10 veces con el brazo derecho. El brazo izquierdo hará el ejercicio en la segunda ronda de la rutina.

 

3. Press unilateral sobre la cabeza con mancuerna

  • Inicia de pie, con los pies separados según el ancho de tus caderas y sosteniendo una mancuerna con una mano, al nivel del hombro. El codo debe permanecer pegado al torso.
  • Haciendo cierta presión sobre el hombro, extiende el brazo hacia arriba, haciendo un press completo sobre la cabeza.
  • Vuelve a la posición inicial y repite 5 veces el movimiento. Posteriormente, cambia de mano, y haz el ejercicio 5 veces más.

 

4. Zancada inversa con mancuernas

  • Inicia de pie, con los pies juntos y sujetando una mancuerna o kettlebell en cada mano, al nivel de la cadera.
  • Manteniendo el pie izquierdo firme sobre el suelo, dobla la rodilla izquierda a la vez que extiendes la pierna derecha hacia atrás, apoyando tu peso sobre la punta del pie derecho. Después, vuelve a la posición inicial.
  • Repite cinco veces el ejercicio con la misma pierna, y luego cambia a la otra y repite el ejercicio cinco veces más.

Es importante que el torso permanezca recto durante todo el ejercicio y que las mancuernas no se balanceen.

 

5. Swing con kettlebell

  • Inicia con los pies más separados que el ancho de tus caderas, con las rodillas sueltas y sujetando una kettlebell o mancuerna con ambas manos en medio de tus piernas.
  • Manteniendo la espalda recta, dobla las caderas hacia atrás, de modo que tu torso quede en un ángulo de aproximadamente 45° en relación con el suelo.
  • En un movimiento explosivo,:lleva tus caderas hacia delante, a la vez que balanceas la kettlebell hacia arriba, hasta la altura de tu pecho. Los brazos deben permanecer rectos durante el balanceo.
  • En un movimiento controlado, vuelve a la posición inicial y ejecuta unas 10 repeticiones.

El circuito metabólico definitivo

6. Sentadilla sumo con mancuerna

  • Inicia con los pies más separados que el ancho de tus caderas, hasta un punto en que estén bastante abiertos pero sin que te resulte incómodo, a la vez que sostienes una mancuerna en cada mano sobre tus caderas.
  • Haz una sentadilla, llevando la cadera un poco hacia atrás y doblando las rodillas, hasta que tus muslos queden paralelos al suelo o un poco más abajo que eso, de ser posible.
  • Invierte el movimiento de cadera y rodillas hasta quedar nuevamente en la posición inicial. El torso debe permanecer recto durante todo el ejercicio.
  • Repite el ejercicio 10 veces.

 

7. Mountain Climbers

  • Inicia en una posición de flexión alta, con los pies separados según el ancho de tus caderas.
  • Lleva la rodilla derecha hacia tu codo derecho, y rápidamente extiéndela nuevamente y repite el movimiento del otro lado, esta vez llevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
  • Continúa alternando lados hasta completar 5 repeticiones del ejercicio con cada lado.

 

8. Sentadilla globet

  • Inicia de pie, con los pies más separados que el ancho de tus caderas, sosteniendo una mancuerna o kettlebell con ambas manos a la altura de tu pecho.
  • Haz una sentadilla, doblando lentamente las rodillas y llevando las caderas ligeramente hacia atrás.
  • Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.
  • Haz unas 10 repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio.

Recuerda mantener recto el torso durante todo el movimiento.

 

9. Sentadilla con salto

  • Inicia con los pies separados según el ancho de tus hombros y con las manos en los costados.
  • Haz una sentadilla doblando las rodillas y llevando las caderas ligeramente hacia atrás, hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
  • Balancea los brazos hacia arriba y luego hacia atrás para darte impulso, saltando en un movimiento explosivo.
  • Cae absorbiendo el impacto ligeramente con tus rodillas y caderas.
  • Haz unas 10 repeticiones.

Una vez acabes los 10 ejercicios, , descansa 3 minutos y repite toda la rutina el número de rondas establecido.