¿QUÉ ES UN GANADOR DE MASA MUSCULAR?
Al estar formulado a partir de ingredientes naturales como proteínas de la leche deshidratada y carbohidratos del maíz o de trigo, el “Gainer” sigue siendo un suplemento natural y no un producto de dopaje con muchos suelen creer.
Los “ganadores de masa muscular” se recomiendan generalmente para personas que tienen dificultades para ganar peso y para los atletas que necesitan aumentar su ingesta de energía.
¿CUÁNTO HAY QUE TOMAR DEL GANADOR DE MASA?
Ahora bien, un exceso en el consumo de cualquier marca de Mass Gainer puede conducir a una exacerbación en el aumento de tu grasa corporal.
Las personas que tienen mayor grasa corporal o que la ganan fácilmente, y aquellos que son más atléticos de base deben tener cuidado con los ganadores de peso.
¿Para qué? Pues como te dije antes, la idea es minimizar el riesgo de acumulación grasa.
LA HISTORIA SOBRE EL USO DE LOS MASS GAINERS
Los ganadores de 2000, 3000 o hasta incluso 4.000 calorías por dosis eran muy buscados.
Si bien una dieta demasiado rica en calorías, nos puede hacer llegar a un peso acorde para lograr una base a partir de la cual empezar a entrenar, esto no significa que logremos desarrollar pura masa muscular.
Por suerte hoy en día, hay fórmulas más adecuadas a las necesidades específicas de las atletas, ya enriquecidas con un mayor porcentaje de proteínas, si esas sustancias que promueven el aumento del músculo.
¿CÓMO ELEGIR EL MASS GAINER ADECUADO?
Si eres una persona delgada (un típico ectomorfo) que está luchando por ganar peso en el gimnasio, deberías inclinarte por los Ganadores más básicos, con un contenido proteico de 15 a 35%.
En términos de ingredientes, tienen que mirar lo que está escrito en la etiqueta nutricional y descifrar la información que nos está brindando.
En¿Un consejo? Evita los Ganadores de masa que contienen menos de un 15% de proteína, esto es realmente muy poco.
cuanto a los hidratos de carbono que los componen, se encuentra normalmente dextrosa, maltodextrina, fructosa, o una mezcla de los tres. Algo que no influye demasiado.
Busca en los comercios, que hay Gainers con azúcares de absorción rápida y proteína de suero de leche que también se absorbe rápidamente. Estos Ganadores son ideales como aperitivo después del entrenamiento.
También hay ganadores con mezclas de proteínas (de lenta y rápida absorción) y carbohidratos “lentos” (de bajo índice glucémico). Los cuales son adecuados para aperitivos tomadas durante el resto del día.
Así que dependiendo de tus necesidades, debes elegir bien tu Ganador de Masa para así maximizar tu ganancia muscular y su recuperación.
CONSEJOS EXTRAS PARA COMPRAR TU PRÓXIMO GANADOR DE PESO
Esto es, un espectro completo de proteínas y carbohidratos y grasas saludables, todo dentro de un marco calórico correspondiente a nuestras necesidades.
Si queremos un ganador de peso que nos sirva como fórmula post-entreno, debemos buscar uno que contenga poca grasa y gran cantidad de proteínas de liberación rápida, BCAA´s y tambien Glutamina.
También debes contener una buena dosis de carbohidratos simples para que puedas reponer las reservas de glucógeno y estimular la liberación de insulina y ayudar a que los aminoácidos lleguen al músculo rápidamente.
Efecto del uso de ganadores de masa acompañado de rutina de hipertrofia.Es importante tener en cuenta la cantidad de calorías por scoop. Esto se deberá escoger según las necesidades individuales de cada uno, aunque lo normalmente es escoger uno que contenga entre 350 y 600 calorías.
Una vez hecho esto, el sabor es el siguiente factor más importante a considerar. Los ganadores de peso son consumidos 2 o 3 veces al día, por ello, es importante encontrar uno que nos resulte agradable al beber, y aquí solo entra en juego las experiencias que tengas con cada uno.
Un buen consejo es que trates de comprar un bote más pequeña para probarlo antes de comprar el de mayor tamaño posible.
ADVERTENCIAS SOBRE EL USO DE GANADORES DE MASA
En cuanto a vitaminas y minerales, según el lugar de venta ciertas legislaciones obligan a los fabricantes a añadirlas. Esto es una ventaja, aunque en general los ganadores no dosifican micronutrientes.
¿CÓMO SE TOMA EL GANADOR DE PESO?
También se puede tomar después del entrenamiento de fuerza; es la famosa preparación pos-entreno para recuperar y reconstruir las reservas de energía y aminoácidos destruidas durante el ejercicio.
En la práctica, también se recomienda tomar un batido a media mañana, así no dejamos largos períodos sin alimentos. Una dosis de 100 g de polvo mezclado con agua o leche, puede dar lugar a 400 kcal por dosis.
OPINIÓN SOBRE EL MASS GAINER!
Los atletas que entrenan durante largos periodos de tiempo también pueden beneficiarse de los Gainers al utilizarlos como fuente de energía.
Ahora, si evidencias un aumento de peso con la ayuda del Ganador, debes prestar atención a tu cintura.
Ya que puedes acumular grasa en el abdomen muy fácilmente, por lo que en este caso deberás reducir el consumo de calorías y por lo tanto las dosis del Gainer, o bien pasarte a un suplemento de proteínas en polvo que tenga un mayor % de proteínas y mucho menos de carbohidratos.
Para quien no recomiendo los ganadores de peso, es para aquellas personas que solo desean aumentar de peso porque se ven flacos o flacas, de más está decir que una simple visita al nutricionista podría resolver este tipo de problemas, por lo que usarlo para este fin es un desperdicio de dinero, e incluso puede empeorar tu estado nutricional.
