Circuito: Circuito de fuerza

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Circuito: Circuito de fuerza

DIFICULTAD
Fácil

AREAS DEL CUERPO
Espalda, Hombros,

OBJETIVOS
Tonificación, Aerobico,

EQUIPAMIENTOS
Mancuernas, Banco,

Para completar tu preparación física de cara a tus entrenamientos de carrera, te proponemos unos sencillos ejercicios de autocargas.

Con estos ejercicios tratamos de reforzar, entre otros, los músculos estabilizadores del tronco (core) para que alcances un buen rendimiento y evitar lesiones.

EJERCICIO DIST. REP. INTENS. TIEMPO RECUP.
Superman corredor 15″ cada lado
Plancha prono corredor 15″
Plancha lateral corredor 15″ cada lado
Puente supino posterior corredor 15″
Puente supino posterior a una pierna corredor 15″
Puente supino de cadera corredor 15″
Crunch cruzado abdominal corredor 25
Crunch alterno abdominal corredor 25
Tijera corredor 25
Burpees corredor 15
Zancadas corredor 6
Braceo de carrera 25″