Dieta de definición muscular: 1614 kcal

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Dieta de definición muscular: 1614 kcal

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Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 1614 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
  • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
  • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
  • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
  • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 250 gr.Tortilla de claras
55 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. piña natural
10 gr.aceite de lino u onagra
160 gr. Queso 20%
85 gr. cereales All Bran100 gr.Kiwi
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
55 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. Piña Natural10 gr. Aceite de lino u onagra
185 gr.Queso 0%
85 gr.Cereales All-Bran
100 gr.Kiwi
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
55 gr. Cereales Tipo Special K50 gr. piña natural10 gr.Aceite de oliva u onagra
165gr.Queso cottage
85 gr.
Cereales All-Bran
100 gr. Kiwi
10 gr.Lecitina de soja
Comida 135 gr. Pechuga de pollo
40 gr. Arroz Blanco200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
10 gr.aceite de oliva
135 gr.Muslo de pavo
45 gr.Pasta integral
200 gr. Endibias, cebolletas, pepinillos10 gr.Aceite de oliva
145 gr.Filete de ternera195 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
10 gr.Aceite de oliva
150 gr.Cuartos de pollo45 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
10 gr.Aceite de oliva
370 gr.Hamburguesa vegetal45 gr.Pasta Blanca
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva
130 gr.Conejo
195 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva
Entre horas 660gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
155 gr.Jamón York
70 gr.Pan de centeno
660 gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
115 gr.Salmon ahumado
80 gr.Pan integral de molde
660gr.yogur desnatado1 pieza de fruta 95 gr.Jamón serrano
45 gr.Tortas de Arroz
Cena 140 gr. Mero290gr. Esparragos Trigueros
10gr.Aceite de oliva
150 gr .Lenguado
135 gr.Puré de zanahorias
10 gr.Aceite de oliva
150 gr.Sepia
250 gr.Setas a la plancha10 gr.Aceite de oliva
155 gr.Gallo
130 gr.Alcachofas10 gr.Aceite de oliva
155 gr.Pescadilla
200 gr. Judias verdes
10 gr.Aceite de oliva
140 gr.Bacalao Fresco
225 gr.Calabaza en puré
10 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno 5 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
Sustituciones Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox. 160 GR PROTEÍNAS 150 GR HIDRATOS 41,5 GR LÍPIDOS 1614 KCAL