Dieta de definición muscular: 2460 kcal
Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 2460 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.
Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.
La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.
Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.
Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.
Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:
- Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
- Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
- Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
- Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
- Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 315 gr.Tortilla de claras 95 gr. Cereales tipo Special K 50 gr. piña natural 15 gr.aceite de lino u onagra |
190 gr. Queso 20% 185 gr. cereales All Bran100 gr.Kiwi 15 gr.Lecitina de soja |
315 gr.Tortilla de claras 95 gr. Cereales tipo Special K 50 gr. Piña Natural15 gr. Aceite de lino u onagra |
215 gr.Queso Villalón 185 gr.Cereales All-Bran 100 gr. Kiwi 15 gr.Lecitina de Soja |
315 gr.Tortilla de claras 95 gr. Cereales Tipo Special K50 gr. piña natural15 gr.Aceite de lino u onagra |
190gr.Queso cottage 185 gr. Cereales All-Bran 100 gr. Kiwi 15 gr.Lecitina de soja |
| Comida | 205 gr. Pechuga de pollo 85 gr. Arroz Blanco200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla 15 gr.aceite de oliva |
205 gr.Muslo de pavo 100 gr.Pasta integral 200 gr. Endibias, cebolletas, pepinillos15 gr.Aceite de oliva |
215 gr.Filete de ternera415 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz 15 gr.Aceite de oliva |
225 gr.Pechuga pollo100 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla. 15 gr.Aceite de oliva |
550 gr.Hamburguesa vegetal95 gr.Pasta Blanca 200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos15 gr.Aceite de oliva |
195 gr.Conejo 415 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla15 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas | 885gr.yogur desnatado 2 pieza de fruta |
210 gr.Jamón York 120 gr.Pan de centeno |
885 gr.yogur desnatado 2 pieza de fruta |
155 gr.Salmón ahumado 145 gr.Pan integral de molde |
885gr.yogur desnatado2 pieza de fruta | 125 gr.Jamón serrano 80 gr.Tortas de Arroz |
| Cena | 250 gr. Mero510 gr. Esparragos Trigueros 15 gr.Aceite de oliva |
270 gr .Lenguado 240 gr.Puré de zanahorias 15 gr.Aceite de oliva |
280 gr.Sepia 435 gr.Setas a la plancha15 gr.Aceite de oliva |
285 gr.Gallo 230 gr.Alcachofas15 gr.Aceite de oliva |
280 gr.Pescadilla 350 gr. Judias verdes 15 gr.Aceite de oliva |
250 gr.Bacalao Fresco 335 gr.Calabaza en puré 15 gr.Aceite de oliva |
| Pre. Entreno | Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario. | |||||
| Post. Entreno | 8 gr BCCA’s + Bátido de proteína de suero de 25 gramos de proteína de suero. | |||||
| Sust. | Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento) | |||||
| Cantidades Aprox. | 210 GR PROTEÍNAS | 270 GR HIDRATOS | 60 GR LÍPIDOS | 2460 KCAL | ||
