Contar con buenas condiciones físicas y un cuerpo bien definido, requiere de dedicación, constancia, compromiso y disciplina. Es cuestión de incluir ejercicio físico de manera regular, no solo por tener una apariencia física agradable, algo que hoy en día es indispensable. Importante es también tener buen estado de salud.
Si tu inquietud es obtener definición en todo tu cuerpo, debes seguir esta excelente rutina de definición y pérdida de grasa, es muy eficaz, pero deben comprender que es un trabajo coordinado, con ejercicio y cambios de hábitos alimenticios. Este es un dúo que sin duda, te llevará a tener los resultados anhelados.
Recomendaciones antes de iniciar esta excelente rutina de definición y pérdida de grasa
- Para ejecutar efectivamente esta rutina de definición y pérdida de grasa, debes tratar de realizar cada circuito 3 veces por entrenamiento, la idea es que avances hasta 4 circuitos por entrenamiento al transcurrir 3 semanas.
- Es prudente descansar 2 minutos entre cada grupo de ejercicios, la idea es esforzarse, pero no colapsar.
- Realizaremos 2 ejercicios en cada entrenamiento de la siguiente manera:
- Espalda y pectorales
- Piernas
- Descanso
- Hombros y brazos
- Descanso
- Iniciar nuevamente el ciclo
- 6 veces es lo esencial en realizar este ciclo, ya que al hacerlo más veces, los resultados son menores.
- Antes de las pesas es recomendable realizar actividad aeróbica por 10 minutos, de esta manera estimulamos las pulsaciones antes del entrenamiento y a las vez incrementamos la pérdida de grasa.
Primer día: espalda y pectorales
A1. Realizamos 6 repeticiones Press de banca con mancuernas en banco inclinado a 30° y descansamos por 10 segundos
A2. Realizamos 12 Press con barra en banco plano y descansamos por 10 segundos
A3. Realizamos 25 aperturas con mancuerna en banco inclinado a 30°, en esta ocasión descansamos por 2 minutos
Repetir 3 veces
B1. Realizamos 6 dominadas con peso y descansamos por 10 segundos
B2. Realizamos 12 remos con barra y descansamos por 10 segundos
B3. Realizamos 25 remos con polea baja al cuello en esta ocasión descansamos 2 minutos
Repetir 3 veces
Segundo día: piernas
A1. Realizamos 6 sentadillas y descansamos por 10 segundos
A2. Realizamos 12 Split con ayuda de las mancuernas o de las barras, luego descansamos por 10 segundos
A3. Realizamos 25 extensiones de cuádriceps en máquina y tomamos un descanso de 2 minutos
Repetir 3 veces
B1. Ejecutamos 6 peso muerto rumano y luego descansamos 10 segundos
B2. Ejecutamos 12 femoral en máquina tumbado y luego descansamos 10 segundos
B3. Ejecutamos 25 hiperextensiones y luego descansamos por 2 minutos
Repetir 3 veces
Tercer día: descanso
Cuarto día: hombros y brazos
A1. Realizamos 6 Press con mancuernas y descansamos 10 segundos
A2. Realizamos sentados 12 elevaciones laterales y descansamos 10 segundos
A3. Realizamos 25 pájaros con mancuernas y luego descansamos por 2 minutos
Repetir 3 veces
B1. Ejecutamos 6 fondos en paralelas y descansamos 10 segundos
B2. Ejecutamos 12 Press Francés y descansamos 10 segundos
B3. Ejecutamos 25 extensiones de tríceps en polea y luego descansamos 2 minutos
Repetir 3 veces
C1. Realizamos 6 Curl con barra y luego descansamos 10 segundos
C2. Realizamos 12 Curl con mancuernas en banco inclinado y luego descansamos por 10 segundos
C3. Realizamos 25 Curl en polea y luego descansamos 2 minutos
Repetir 3 veces
Quinto día: descanso
Sexto día: iniciar nuevamente el ciclo
No olvides comer saludable, esto es fundamental para que tu cuerpo responda de la manera que esperas y pierdas la cantidad de grasa que afecta a tu organismo.
