Dieta de definición muscular: 1514 kcal
Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 1514 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.
Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.
La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.
Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.
Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.
Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:
- Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
- Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
- Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
- Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
- Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 250 gr.Tortilla de claras 50 gr. Cereales tipo Special K 1 pomelo 10 gr.aceite de lino |
200gr. Queso Burgos 75gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja 10 gr.Lecitina de soja |
250 gr.Tortilla de claras 50 gr. Cereales tipo Special K 1 Pomelo10 gr. Aceite de lino |
185 gr.Queso Villalón 75 gr.Cereales All-Bran 140 gr.Fresas y Naranja 10 gr.Lecitina de Soja |
250 gr.Tortilla de claras 50 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de lino |
115gr.Queso Manchego 75 gr. Cereales All-Bran 140 gr.Fresas y naranja 10 gr.Lecitina de soja |
| Comida | 150 gr. Muslos de pollo 35 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla 10 gr.aceite de oliva |
135 gr.Pechuga pavo35 gr. pasta integral 200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos 10 gr.Aceite de oliva |
125 gr.Lentejas170 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz 10 gr.Aceite de oliva |
135 gr.Pechuga pollo35 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla. 10 gr.Aceite de oliva |
135 gr.Hamburguesa de pavo35 gr.Pasta Integral 200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva |
370 gr.Tofú 170 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas | 550gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
110 gr.Atún natural 60 gr.Pan de centeno |
550 gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
135 gr.Pavofrio 60 gr.Pan integral de molde |
550gr.yogur desnatado1 pieza de fruta | 135 gr.Pollofrio 40 gr.Tortas de Arroz |
| Cena | 110 gr. Rape290gr. Esparragos Blancos 10gr.Aceite de oliva |
90 gr .Fletán 75 gr.Guisantes10 gr.Aceite de oliva |
185 gr.Pulpo250 gr.Champiñones10 gr.Aceite de oliva | 125 gr.Rodaballo 210 gr.Espinacas10 gr.Aceite de oliva |
125 gr.Merluza220 gr. Acelgas 10 gr.Aceite de oliva |
115 gr.Dorada 225 gr.Calabacín 10 gr.Aceite de oliva |
| Pre. Entreno | Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario. | |||||
| Post. Entreno | 3 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína. | |||||
| Sustituciones | Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento) | |||||
| Cantidades Aprox. | 150 GR PROTEÍNAS | 135 GR HIDRATOS | 41,5 GR LÍPIDOS | 1513,5 KCAL | ||
