

* Trata de mantener la posición unos 10 segundos, cambia de lado y repite.
2) Presionando sobre la esfinge

Comience por acostarse sobre su estómago y levantar lentamente en la parte superior del cuerpo. Manteniendo los antebrazos planos en el suelo, crear un arco en la parte inferior de la espalda a medida que se levantan en la posición de la esfinge. Mantenga durante 10 segundos y repita
3) El perro y el gato.
-El gato

En un movimiento fluido, arquea la espalda, mete el estómago, y llevar las caderas hacia delante. Mete la barbilla hacia el pecho e inhala.
-El perro

Ahora mira para arriba en lugar de a las piernas o al piso. Exhala y aprieta los omóplatos, y relaja tu estómago/espalda mientras lo haces.
4) Rodilla al pecho

Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.
5) Juntar los hombros


6) Lumbares

Acuestate boca abajo sobre tu estomago, con tus manos detras de tu espalda, levanta el pecho y los pies del suelo y sosten 2 segundos. Realiza este ejercicio 20 repeticiones, 4 series