Puedes realizar la rotación interna con mancuerna al final del entrenamiento que implique a otros grupos musculares mayores o en cualquier orden dentro de tu rutina de rotador del hombro.

Tumbado en un banco plano o en el suelo, sujetando una mancuerna ligera (2,5 a 5 kilos) con la mano del brazo que está abajo (mantener el otro brazo sobre el costado).

Comenzar con el brazo que trabaja flexionado a 90 grados con el codo pegado al costado y el antebrazo paralelo al suelo. Con el brazo flexionado y el codo pegado al costado, subir lentamente la mancuerna hasta que el antebrazo toque la sección media. Volver lentamente a la posición de inicio.

Completar todas las repeticiones con ese brazo y, a continuación, cambiar de brazo hacia el otro lado.

Músculos implicados: Subescapular.