Dieta para engordar rapidamente
La dieta está pensada para una persona delgada al que le cuesta subir de peso, y pesa entre 70 y 75 kilos.
Si pesáis más de 75 kilos:
– Por cada 5 kilos de peso adicional aumentad 11 gramos de proteína y 28 a 33 de carbohidratos diarios. Esto equivale a 50g de carne magra y una rebanada de pan integral.
Si pesáis menos de 70 kilos:
– Debéis recortar el consumo de nutrientes. Por cada 5 kilos menos de peso, quitad 11 g de proteína y 28 a 33 de carbohidratos diarios. Esto equivale a 50g de pollo y 50 g de higos secos.
| LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO |
DOMINGO |
| 4 rebanadas de pan integral.Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.2 rebanadas de queso desgrasado.2 cucharadas de mermelada. | 1 plato de cereales con 1 vaso de leche.1 batido de proteína de suero en agua.1 plátano. | Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.1 Rebanada mediana de pan de centeno.1 vaso de zumo de naranja3 cucharadas de mermelada. | 2 tazas de cereales cocidos.2 cucharadas de proteína de suero en polvo.1 vaso de zumo de naranja. | 1 taza y media de cereal.Media taza de pasas.2 cucharadas de proteína en polvo. | 2 huevos revueltos.2 rebanadas de queso desgrasado.1 rebanada de pan integral.2 cucharadas de mermelada.1 vaso de zumo de naranja. | 2 huevos revueltos más 4 claras.1 vaso y medio de avena cocida.1 plátano.1 vaso de zumo de naranja. |
| 110 g de pollo.2 cucharadas de mayonesa desgrasada.1 tortilla pequeña con aceite escurrido.Ensalada. | 1 lata de atún.2 cucharadas de mayonesa desgrasada.1 rebanada de pan integral1 taza de pasas. | Medio vaso de queso desgrasado.2 cucharadas de miel.1 vaso de cóctel de frutas. | Albóndigas entre pan integral.1 taza de vegetales mezclados. | Media taza de pasas.2 cucharadas de proteína en polvo. | 2 porciones de pizza de queso. | 5 rebanadas de pechuga de pavo.2 rebanadas grandes de pan integral.1 yogur de fruta desgrasado.1 manzana |
| 75 g de lentejas con carne magra.1 naranja. | 100g de pechuga de pollo.1 patata cocida grande.1 taza de brécoles. | 1 hamburguesa con pan integral.1 batido de 125g de carbohidratos. | 1 lata de raviolis con carne.1 vaso de leche descremada. | 175 g de pollo y de ensalada.1 patata cocida.1 vaso de zumo de fruta. | 100 g de pechuga de pollo.1 batata.Media taza de brécol.1 vaso de cóctel de frutas. | 1 hamburguesa con pan integral.1 patata cocida grande. |
| 1 taza de pasta cocida.110 g. de carne magra.1 taza de guisantes. | 2 rebanadas finas de pizza de queso.Ensalada. | 2 vasos de leche desgrasada.2 cucharadas de proteína desuero en polvo.4 galletas dietéticas.1 plátano. | 110 g de salmón.1 patata grande.1 taza de maíz. | 100 g de muslos de pollo pelados.1 taza de arroz blanco.1 taza de guisantes. | 2 cucharadas de proteína de suero en polvo.1 plátano.1 vaso de macedonia de frutas.2 cucharadas de miel. | 170 g de salmón.2 tazas de arroz hervido. |
| 1 taza de queso desgrasado.1 vaso de piña en trozos.1 bollo integral desgrasado. | 1 rebanada de pan integral.2 rebanadas de queso desgrasado.60 g. de carne magra.Ensalada de lechuga y tomate.1 vaso de leche desgrasada.50 g de higos secos. | 110g. de pez espada.2 batatas medianas.1 taza de vegetales mezclados. | 1 huevo entero más 4 claras, revueltos.2 rebanadas de queso desgrasado.1 bollo integral con 2 cucharadas de mermelada.1 manzana.1 vaso de leche desgrasada. | 2 vasos de leche desgrasada.2 cucharadas de proteína de suero en polvo.1 taza de fresas. | 1 hamburguesa con pan integral.1 vaso de leche desgrasada.1 bollo dietético. | 110 g de carne magra.1 patata.1 vaso de zanahoria troceada.1 vaso de zumo de uva |
