Dieta de definición muscular: 1614 kcal
Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 1614 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.
Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.
La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.
Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.
Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.
Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:
- Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
- Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
- Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
- Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
- Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 250 gr.Tortilla de claras 55 gr. Cereales tipo Special K 50 gr. piña natural 10 gr.aceite de lino u onagra |
160 gr. Queso 20% 85 gr. cereales All Bran100 gr.Kiwi 10 gr.Lecitina de soja |
250 gr.Tortilla de claras 55 gr. Cereales tipo Special K 50 gr. Piña Natural10 gr. Aceite de lino u onagra |
185 gr.Queso 0% 85 gr.Cereales All-Bran 100 gr.Kiwi 10 gr.Lecitina de Soja |
250 gr.Tortilla de claras 55 gr. Cereales Tipo Special K50 gr. piña natural10 gr.Aceite de oliva u onagra |
165gr.Queso cottage 85 gr. Cereales All-Bran 100 gr. Kiwi 10 gr.Lecitina de soja |
| Comida | 135 gr. Pechuga de pollo 40 gr. Arroz Blanco200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla 10 gr.aceite de oliva |
135 gr.Muslo de pavo 45 gr.Pasta integral 200 gr. Endibias, cebolletas, pepinillos10 gr.Aceite de oliva |
145 gr.Filete de ternera195 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz 10 gr.Aceite de oliva |
150 gr.Cuartos de pollo45 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla. 10 gr.Aceite de oliva |
370 gr.Hamburguesa vegetal45 gr.Pasta Blanca 200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva |
130 gr.Conejo 195 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas | 660gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
155 gr.Jamón York 70 gr.Pan de centeno |
660 gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
115 gr.Salmon ahumado 80 gr.Pan integral de molde |
660gr.yogur desnatado1 pieza de fruta | 95 gr.Jamón serrano 45 gr.Tortas de Arroz |
| Cena | 140 gr. Mero290gr. Esparragos Trigueros 10gr.Aceite de oliva |
150 gr .Lenguado 135 gr.Puré de zanahorias 10 gr.Aceite de oliva |
150 gr.Sepia 250 gr.Setas a la plancha10 gr.Aceite de oliva |
155 gr.Gallo 130 gr.Alcachofas10 gr.Aceite de oliva |
155 gr.Pescadilla 200 gr. Judias verdes 10 gr.Aceite de oliva |
140 gr.Bacalao Fresco 225 gr.Calabaza en puré 10 gr.Aceite de oliva |
| Pre. Entreno | Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario. | |||||
| Post. Entreno | 5 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína. | |||||
| Sustituciones | Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento) | |||||
| Cantidades Aprox. | 160 GR PROTEÍNAS | 150 GR HIDRATOS | 41,5 GR LÍPIDOS | 1614 KCAL | ||
