En realidad somos lo que comemos, y en este caso no os estoy hablando de una programación nutricional enfocada a la competición, si no de una dieta fácil de llevar y que os proporcionará buenos resultados, seas hombre o mujer.

Simplemente quiero referirme al hecho de realizar un plan de cinco comidas diarias, en las que no falten todos los nutrientes necesarios, y además tener cuidado de que tampoco sobren, máxime si vuestra intención es controlar o reducir el peso corporal.

Un ejemplo de dieta tipo que proporciona buenos resultados podría ser algo tan sencillo como:

Desayuno

Cereales con zumo de fruta natural, y una tortilla de claras con una sola yema.

Media mañana

Un sándwich de pan integral con fiambre de pavo, y un yogur o una pieza de fruta.

Comida

Arroz, pasta o patatas, con carne magra de ternera a la plancha y verduras al vapor.

Media tarde

Un sándwich de pan integral con atún al natural, y un yogur o una pieza de fruta.

Cena

Pescado blanco hervido o a la plancha, y ensalada verde aliñada.

Como veis se trata de un menú muy sencillo y fácil de preparar. Este tipo de dieta combinado con un buen programa de ejercicios te pondrá en el buen camino para cambiar y mejorar tu físico.

Una forma simple de orientar esta dieta hacia la pérdida de grasa o la ganancia de músculo es disminuyendo o aumentando respectivamente las raciones de carbohidratos de cada comida.

Y no olvidéis la necesidad de beber al menos tres litros de agua al día para optimizar todos los procesos biológicos del organismo.