Dieta de definición muscular: 2137 Kcal
Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 2137 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.
Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente losprincipios nutricionales de la definición muscular.
La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.
Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.
Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.
Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:
- Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
- Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
- Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
- Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
- Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 250 gr.Tortilla de claras 80 gr. Cereales tipo Special K 1 pomelo 10 gr.aceite de lino |
200gr. Queso Burgos 140gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja 10 gr.Lecitina de soja |
250 gr.Tortilla de claras 80 gr. Cereales tipo Special K 1 Pomelo10 gr. Aceite de lino |
185 gr.Queso Villalón 140 gr.Cereales All-Bran 140 gr.Fresas y Naranja 10 gr.Lecitina de Soja |
250 gr.Tortilla de claras 80 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de oliva |
115gr.Queso Manchego 140 gr. Cereales All-Bran 140 gr.Fresas y naranja 10 gr.Lecitina de soja |
| Comida | 200 gr. Muslos de pollo 75 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla 15 gr.aceite de oliva |
180 gr.Pechuga pavo75 gr. pasta integral 200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos 15 gr.Aceite de oliva |
165 gr.Lentejas370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz 15 gr.Aceite de oliva |
180 gr.Pechuga pollo75 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla. 15 gr.Aceite de oliva |
180 gr.Hamburguesa de pavo75 gr.Pasta Integral 200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos15 gr.Aceite de oliva |
490 gr.Tofú 370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla15 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas | 775gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
150 gr.Atún natural 100 gr.Pan de centeno |
775 gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
190 gr.Pavofrio 140 gr.Pan integral de molde |
775gr.yogur desnatado1 pieza de fruta | 190 gr.Pollofrio 85 gr.Tortas de Arroz |
| Cena | 210 gr. Rape440 gr. Esparragos Blancos 15 gr.Aceite de oliva |
185 gr .Fletán 115 gr.Guisantes15 gr.Aceite de oliva |
375 gr.Pulpo375 gr.Champiñones15 gr.Aceite de oliva | 245 gr.Rodaballo 210 gr.Espinacas15 gr.Aceite de oliva |
250 gr.Merluza330 gr. Acelgas 15 gr.Aceite de oliva |
230 gr.Dorada 225 gr.Calabacín 15 gr.Aceite de oliva |
| Pre. Entreno | Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario. | |||||
| Post. Entreno | 5 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 20 gramos de proteína. | |||||
| Sust. | Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento) | |||||
| Cantidades Aprox. | 190 GR PROTEÍNAS | 225 GR HIDRATOS | 53 GR LÍPIDOS | 2137 KCAL | ||
