Dieta de definición muscular: 2790 kcal
Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 2790 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.
Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.
La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.
Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.
Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.
Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:
- Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
- Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
- Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
- Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
- Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 365 gr.Tortilla de claras 100 gr. Cereales tipo Special K 1 pomelo 15 gr.aceite de lino |
265gr. Queso Burgos 200gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja 15 gr.Lecitina de soja |
365 gr.Tortilla de claras 105 gr. Cereales tipo Special K 1 Pomelo15 gr. Aceite de lino |
250 gr.Queso Villalón 200 gr.Cereales All-Bran 140 gr.Fresas y Naranja 15 gr.Lecitina de Soja |
365 gr.Tortilla de claras 105 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo15 gr.Aceite de oliva |
150gr.Queso Manchego 200 gr. Cereales All-Bran 140 gr.Fresas y naranja 15 gr.Lecitina de soja |
| Comida | 250gr. Muslos de pollo 110 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla 20 gr.aceite de oliva |
230 gr.Pechuga pavo105 gr. pasta integral 200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos 20 gr.Aceite de oliva |
210 gr.Lentejas520 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz 20 gr.Aceite de oliva |
230 gr.Pechuga pollo110 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla. 20 gr.Aceite de oliva |
225 gr.Hamburguesa de pavo105 gr.Pasta Integral 200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos20 gr.Aceite de oliva |
550 gr.Tofú 550 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla20 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas |
885gr.yogur desnatado 2 pieza de fruta |
185 gr.Atún natural 135 gr.Pan de centeno |
885 gr.yogur desnatado 2 pieza de fruta |
250 gr.Pavofrio 205 gr.Pan integral de molde |
885gr.yogur desnatado2 pieza de fruta | 275 gr.Pollofrio 125 gr.Tortas de Arroz |
| Cena | 240 gr. Rape515 gr. Esparragos Blancos 20gr.Aceite de oliva |
205 gr .Fletán 150 gr.Guisantes20 gr.Aceite de oliva |
425 gr.Pulpo435 gr.Champiñones20 gr.Aceite de oliva | 280 gr.Rodaballo 210 gr.Espinacas20 gr.Aceite de oliva |
280 gr.Merluza385 gr. Acelgas 20 gr.Aceite de oliva |
265 gr.Dorada 225 gr.Calabacín 20 gr.Aceite de oliva |
| Pre. Entreno | Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario. | |||||
| Post. Entreno | 7 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 30 gramos de proteína de suero. | |||||
| Sust. | Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento) | |||||
| Cantidades Aprox. | 225 GR PROTEÍNAS | 315 GR HIDRATOS | 70 GR LÍPIDOS | 2790 KCAL | ||
