Dieta para ganar masa muscular: 4864 Kcal
Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 4864 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.
Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.
La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.
Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.
Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.
Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:
- Aumento de peso corporal en personas delgadas.
- Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
- Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
- Desarrollo de músculo en personas muy activas
- Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 320 gr.Tortilla 2Y+7C190 gr.Copos de Maiz 5 gr.de Aceite de lino 50 gr.de avellanas |
190 gr. Queso 20% 330 gr. Pan integral de centeno 10 gr.Lecitina de soja45 gr.Nueces |
320 gr.Tortilla 2Y+7C 265 gr.Copos de avena 5 gr.Aceite de lino50 gr.Anacardos |
190 gr.Queso 20%330 gr.Pan integral de centeno 10 gr.Lecitina de soja 50 gr.Almendras |
320 gr.Tortilla 2Y+7C 235 gr.Muesli 5 gr.Aceite de lino50 gr.Pistachos |
885gr.Yogur Desnatado 330 gr. Pan integral de centeno 10 gr.Lecitina de soja 50 gr.Cacahuetes |
| Comida | 325 gr. Hambuerguesade ternera 165 gr. Arroz Blanco 135 gr. Melocoton en Almivar 200 gr.Ensalada Mixta 25 gr.aceite de oliva |
250 gr.Contramuslode pollo 155 gr.Pasta integral 125 gr.Flan de Huevo 200 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva |
240 gr.Filete de ternera500 gr.Patata asada265 gr.Tarta de Santiago200 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva |
210 gr. de Lentejas155 gr.Arroz integral 150 gr.Cuajada200 gr.Ensalada Mixta25 gr.Aceite de oliva |
225 gr.Filete de Pavo 150 gr.Pasta blanca 55 gr.Bizcocho con pasas200 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva |
235 gr.Hamburguesa Caballo 500 gr.Patata cocida200 gr.Mousse de limón200 gr.Ensalada Mixta25 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas | 330 gr.requesón 255 gr.pan integral 45 gr.Avellanas |
185 gr.Bonito en aceite 216 gr.Pan blanco40 gr.Nueces |
300 gr.Queso de Burgos 255 gr.Pan integral 55 gr.Anacardos |
175 gr.Salmon Ahumado 215 gr.Pan blanco45 gr.Almendras |
250 gr.Queso cottage 255 gr.Pan integral de trigo45 gr.Pistachos |
235 gr.Jamón York 215 gr.Pan blanco50 gr.Cacahuetes |
| Cena | 240 gr. Rape 580gr. Patata Cocida 1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta 25 gr.Aceite de oliva |
265 gr.Pez Espada 120 gr.Arroz Blanco 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta25 gr.Aceite de oliva |
425 gr.Pulpo 140 gr.Pasta Integral 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva |
250 gr.Bacalao Fresco 140 gr.Arroz Integral 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva |
250 gr.Sardinas135 gr.Pasta Blanca 1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva |
280 gr.Sepia 580 gr.Patata Asada1 Pieza de fruta 150 gr.Ensalada Mixta 25 gr.Aceite de oliva |
| Pre. Entreno | 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero | |||||
| Post. Entreno | Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso) | |||||
| Cantidades Aprox. | 225 GR PROTEÍNAS | 685 GR HIDRATOS | 136 GR LÍPIDOS | 4864 KCAL | ||
