Una adecuada nutrición es el complemento necesario al entrenamiento deportivo y una nutrición adaptada a las necesidades individuales de ganar peso y músculo, será fundamental a la hora de ganar peso, fuerza y músculo para aquellos que en diferentes casos lo necesiten.

Para ganar masa muscular, necesitas consumir más calorías de las que quemas. Esas calorías extras de combustible harán que el músculo crezca. Así, ¿cuántas calorías
debes consumir cada día durante su programa de desarrollo de masa muscular?

Lo primero que tiene que hacer es calcular sus requerimientos calóricos diarios de mantenimiento. Después, añade un 10 por ciento adicional a esta cantidad para conocer la ingesta calórica diaria para sus propósitos de desarrollo muscular. Al final, estará aportando a su organismo un 10 por ciento más de calorías de las que necesita para la producción de energía.

Tales calorías suplementarias se van a emplear para construir músculo.

Objetivos de las dietas para ganar masa muscular

Aumento de peso corporal en personas delgadas.

Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.

Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.

Desarrollo de músculo en personas muy activas

Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.

Dietas de masa muscular

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• Dieta para ganar masa muscular
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• Dieta para ganar masa muscular: 4456 Kcal
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• Dieta culturista de Daniel Veas
• Dieta de volumen muscular de 3000 calorías
• Dieta para ganar peso limpio
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• Dieta Hercúlea (Dieta mediterránea modificada)
• Dieta de Lee Haney
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