Se llama ejercicio aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa.

Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de ejercicio se le llama anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es de muy baja duración por ese mismo motivo. En cambio el ejercicio aeróbico es de una duración ilimitada.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas, glúteos, parte baja de la espalda…), con un largo período de trabajo y a una intensidad moderada.

Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar y el entrenamiento con pesas monitorizado.

La realización periódica y constante de ejercicio aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso.

También está demostrado que, tras el ejercicio aeróbico, el metabolismo de las grasas queda aumentado, de modo que una vez finalizada la sesión, el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente a partir de la grasa corporal, aun en reposo.

Si nuestro objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo de las grasas, conviene hacer un trabajo aeróbico de intensidad moderada, durante unos 30-40 minutos y de 3 a 5 veces por semana.

Visita nuestra sección de rutinas de ejercicio aeróbico si necesitas algún plan de entrenamiento basado en el ejercicio aeróbico.

Bicicleta  
Bicicleta de montaña como método de entrenamiento cardiovascular  
Cicla tus aeróbicos para perder grasa  
Hacer Running de forma segura  
Elige correctamente tus zapatillas para correr  
Correr en ayunas  
Beneficios del Ejercicio Aeróbico  
Demasiado aeróbico puede ser malo para perder grasa  
Ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza  
Test de Cooper  
Saltar a la comba como ejercicio aeróbico  
Máquinas de ejercicio aeróbico  
Por qué siempre deberías hacer las pesas antes del cardio y no al revés  
La Frecuencia Cardiaca  
Cardio en ayunas  
La carrera  
Como calcular la frecuencia cardiaca máxima (Fcmax)  
Adaptaciones del cuerpo al ejercicio aeróbico  
Natación  
Cuando hacer Cardio / Aeróbicos  
Métodos continuos de ejercicio aeróbico  
Entrenamiento aeróbico cruzado  
Optimiza las pesas y el cardio para perder grasa  
Beneficios de saber tu VO2 máx: Consumo máximo de oxígeno  
Ropa y calzado para el ejercicio cardiovascular  
Flato, como prevenirlo y eliminarlo  
Como disfrutar del running y conseguir acabar cualquier carrera popular  
La bicicleta como instrumento para perder grasa y mejorar la capacidad aeróbica  
CORRER EN ASFALTO: Beneficios, Técnicas y Consejos  
Ejercicio aeróbico y pérdida de masa muscular