Rutinas y consejos de entrenamiento de hombros y trapecios
Para desarrollar al máximo los músculos del hombro es necesario saber como debemos entrenar nuestros deltoides así como realizar las rutinas de hombro más efectivas según nuestro objetivo.
Los hombros constituyen uno de los grupos musculares más importantes de la anatomía
humana y en especial para el culturista. No solamente desde el punto de vista estético su relevancia es muy grande, sino también desde el ámbito funcional.
Desde el punto de vista estético, los hombros desempeñan un papel esencial en configurar esa tan admirada forma en V del torso, porque cuando éstos están plenamente desarrollados aumentan en gran medida la amplitud de la parte superior del tronco, magnificando así la diferencia entre hombros y cintura.
Desde el punto de vista funcional, los hombros constituyen el punto sobre el que pivotan todos los ejercicios de la parte superior del tronco por lo tanto puede ser un factor limitante o bien un impulsor del desarrollo de la espalda, el pectoral y los brazos, porque esta articulación con una rotación de 360º es el eje de presión de la mayoría de ejercicios.
Muscularmente hablando, el hombro está compuesto por un grupo muscular llamado deltoides, formado por tres cabezas, la anterior (o frontal), la media (o lateral) y la posterior (o trasera).
Debido a que la parte superior del trapecio es significativamente más pequeña que el deltoides, debe entrenarse después de éstos. Si los músculos trapecios son significativamente más débiles deberán entrenarse en diferentes días que el deltoides, quizás como un grupo muscular específico, como las piernas o los brazos.
El principal ejercicio para el trapecio es el encogimiento, un movimiento con un corto rango de movilidad que aísla su parte superior de los músculos deltoides que le circundan.
Como entrenar los hombros
El entrenamiento de los hombros puede concretarse en ejercicios que trabajan los músculos deltoides y los que lo hacen con la parte superior del músculo trapecio. Este último forma un grupo muscular amplio junto con músculos significativamente más pequeños.
- Ejercicios para tener verdaderos hombros de acero
- Estiramiento de los hombros
- Como enfatizar el deltoides anterior en las elevaciones frontales
- Entrenamiento de los trapecios
- Consejos para entrenar el deltoides posterior
- Anatomía del Hombro
- La amplitud de agarre en el remo de pie
- El entrenamiento piramidal
- Consejos para el Entrenamiento y Desarrollo de los Hombros
- Press Arnold para deltoides frontales
- Entrenar los trapecios con los hombros o con la espalda
- Como aislar el deltoides posterior
- 5 ejercicios que pondrán tus hombros a prueba de balas
- ¿Y tú te has olvidado de los trapecios? Empieza a ejercitarte adecuadamente
- Posición de las mancuernas en las elevaciones laterales
- Ejercicios para entrenar tren superior con landmine o barra anclada al suelo
- Press Militar contra Press tras nuca
Rutinas de entrenamiento de hombros
Las rutinas para hombros son de las más solicitadas por los practicantes de culturismo debido a que el hombro suele ser uno de los músculos más retrasados.
Las rutinas de hombro deben componerse de ejercicios para hombro básicos, como los presses pesados para hombros, y también de ejercicios de aislamiento, como las elevaciones laterales.
- Ficha rutina hombros
- Rutina de hombro con serie gigante
- Rutinas de hombro para objetivos específicos
- Consejos para entrenar el deltoides posterior
- Entrenamiento para trapecios y hombros retrasados
- Entrenamiento para hombros
- Ficha entreno hombros
- Rutinas de hombros con pesos libres
- Rutina de hombro para evitar lesiones y dolores
- Rutina de especialización de hombros
- Rutina de hombros clásica y efectiva
